成人與老人血壓限制
| 年紀 | 收縮壓mmHg | 舒張壓mmHg |
| <60歲 | <140 | <90 |
| ≧60歲 | <150 | <90 |
高血壓前期 收縮壓120~139 或 收縮壓80~89
脈壓差Pulse Pressure
定義：收縮壓-舒張壓
>40mmHg 就太高囉!高血壓患者60歲以後舒張壓不升反降
不是好轉的意思，脈壓差增大表示血管硬化更嚴重!
預防與治療高血壓
限鈉
正常血壓或高血壓應每天攝取<2.3g的鈉
若要有更好降低血壓效果，可以降至每天1.5g的鈉
1g的鈉=2.5g食鹽 所以2.3g的鈉約為6g食鹽
小心!不是外加6g食鹽，別忽略了食材本身所含的鈉唷!
Ex. 一杯牛奶(240ml)所含鈉量為120mg
增加蔬菜水果
每日5~10份蔬+果將顯著降低血壓。
不是便當裡面小格子裡的蔬菜一個就一份菜唷~
一份菜你在還沒煮之前，將準備煮的切出來洗淨秤重=100g為1份
水果的話一顆小蘋果大約為一份水果這樣，聖女小番茄23個這樣
蔬+果5~10份其實一般人很能做到對不對哈XD
有心的話其實都是可以的~加油~我們實驗的時候各種嚴酷的限制都有
所以其實是可以製備的(只是好不好吃的問題而已XDD)
得舒飲食(DASH DIET)
多蔬果、堅果約2份、低脂奶製品、低飽和脂肪...
得舒飲食+運動+減重：對降低血壓、左心室體積、血管放鬆有很好的效果~
低鈉得舒飲食比低脂低卡路里飲食來得好!!!
體重控制
ACC/AHA建議(列在強烈等級唷~~)
即使降低體重3%~5%在臨床上都很有意義
例如降低三酸甘油脂TG、血糖、HbA1C
降低>5%對降血壓和減少血壓控制的藥物都很有幫助!
減重+藥物治療→對血壓有加乘作用!
避免中年以前突然增重啦~
運動
中強度有氧運動每次40分鐘，每周3~4次
負重訓練每周>2次
過重和肥胖引起的高血壓患者，每天應運動消耗300~500大卡
或每周1000~2000大卡
感覺都是一些很無趣的重點，但真的就是重點
記住就是不要吃太鹹、多吃蔬果、多運動、體重控制
大部分的疾病不外乎就是這樣而已，
平常多保養身體才可以健健康康唷~
飲酒要適度
男生一天<2drink 女生<1drink
1drink=18ml 酒精=13g酒精=90大卡
=360啤酒=150ml紅酒=45ml威士忌
意思就是說超商賣的啤酒女生一天最多喝一瓶男生兩瓶
調酒等基底酒等酒精濃度40%1.5盎司
高血壓藥物
1.ACEI(Angiotensin-converting enzyme inhibitors)
放鬆血管、排除體內的鈉與水至尿意中
限制鉀攝取。
2.ARB(Angiotensin-2 Receptor Blockers)
效果與ACEI類似，但咳嗽症狀比ACEI輕。
3.Alpha Blocker
血管放鬆
4.Beta Blocker
減緩心跳(但對血糖和血脂無益)
5.Alpha-beta Blockers
放鬆血管與減緩心跳
6.CCB(Calcium channel blockers)
血管放鬆(禁吃葡萄柚)
7.利尿劑diuretics
thiazide(需補鉀)
spironolactone or triamterene (需限鉀)
8.神經系統抑制劑
讓血管擴張
9.Vasodilators
放鬆肌肉與血管壁
老年人高血壓
降低體重4-5公斤+限鈉每天1.8g→非常有效
Reference：吳文惠老師膳食療養課程講義
(剛好準備要考高血壓，剛好爸爸問我身邊很多人都高血壓藥怎麼辦
就順手打打囉~)
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